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沼を使ったダイエットに成功!1ヶ月で−5kg落とした方法を紹介!!!

どーもエッグ(夫)です。

実は正月で肥えました、、、
普段は、66kgの体重が71kgまで増加、、、
(身長は178cm)



妻にも呆れられて、ダイエットを人生で初めて行いました!!!

自分に厳しく、最短効率で痩せようと思ったので、したことは次の3つです!

1. 筋トレ

2. 有酸素運動

3.  カロリー制限



普通ですよね笑

しかし、糖質ダイエットや夕飯抜きダイエットでは

すぐにリバウンドしてしまいます!!


そこで、運動と ”カロリー制限” で
確実に脂肪を燃やすダイエットを選びました!


ただ、ルールとして

・仕事関係の食事、飲み会を断らない。

・たぬきとデートする時はダイエットのことは忘れる。

以上の2つを設定した、無理のないダイエットとなります。

痩せるために必要なこと

ここからは、小難しい理論です。笑


個人差もありますが、7200kcal 消費すれば脂肪が1kg燃えます。

(消費カロリー)➖(摂取カロリー)=(燃やしたカロリー)

この式で得られる燃やしたカロリーの合計が36000kcalとなれば、

5kgのダイエットに成功したことになると、考えました。



結論からいうと、

この理論でめっちゃ痩せる笑

ほぼ毎日体重を測っていたのですが、

ほとんど、カロリー計算の通りに体重が落ちてきました!!

糖質も十分に取っていたのに、大事なのはカロリーなんだと再認識。

カロリー計算って偉大だよね…。

エッグの妄言

運動編 水泳では思ったより痩せなかった…。

まず、先述した消費カロリーは、一日2600kcal(20代男性)

そこに、+αとして、運動が入ります。

オススメは筋トレからの有酸素運動!


筋肉は基礎代謝(自動的に脂肪を燃やす働き)を高めてくれます。

筋トレから有酸素運動を行うことで、筋肉に酸素が行き届き

より効率的に筋肉を成長させることができます!


僕は9kgのダンベルを使って、

1日二部位10回3セットの種目を行っていました。

時間にすると、20分弱くらいです!

ぜひ、お試しを!!

ちなみに部位は

僧帽筋、胸、背中、前腕、上腕二頭、上腕三頭、腹筋、ももの8部位です。



続いて有酸素運動ですが、かなり試行錯誤しました。。。

始めは一番効率が良いと聞いて水泳。

1日1km 泳ぐことにしましたが、、、




正直、微妙でした。笑


ここで皆さんに伝えたいのは二つ。

1つ目は平泳ぎよりクロールの方が燃えるということ。

平泳ぎの消費カロリーが高いって話が調べれば出てくるんですけど、

あれは、残念ながら競技としての平泳ぎの消費カロリーであって、

僕たちの楽な平泳ぎではないみたいです…


一番効率の良いのはバタフライを除けば、クロールですが

それでも1km 泳いで、消費カロリーは250kcal程度…。


苦労と見合わないなと感じました。



2つ目は水泳は全身に負荷がかかるので、普段使わない筋肉が使われて、そういう意味ではとても有意義であること。

これがあったから、水泳をして後悔はありませんでした。笑


具体的には、ももの付け根と、水をかき出す腕の付け根とかが
筋肉痛になりました。

なぜか得した気分!



そして次に始めたのは、ランニングです!

こっちの方が断然効率が良いのですが、走ることの好き嫌いは

個人差があるので、どちらにするかは自分次第です。

(ちなみに、たぬきは走るのが大っ嫌い!!!笑)


Nike Run Clubのアプリで計測した結果、

7.75km 走って525kcal 燃えました!!!

めちゃくちゃ燃える笑


高校の頃からランニングをしていた僕はこっちの方が合ってました。


結局、筋トレは毎日で、ランニングor水泳を週に5回くらい行っていました。

筋トレのみ→2600kcal
水泳   →2850kcal
ランニング→3125kcal

燃えるという計算です!!



食事編まで覚えておきましょう!笑

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食事編 シャイニー薊さんが開発した「沼」が思ったよりも痩せた!!!!

食事はなんと言っても「沼」です。笑

ボディビルダーでYoutuberのシャイニー薊さんの動画で紹介された沼。


究極のダイエットフードですし、味もわりかしイケるので

ぜひ、作ってみてください!!(そもそも動画が面白いのでオススメ笑)

 


簡単にいうと、沼は水分の多い鶏胸肉のおじや?みたいなものです。

5合炊飯器満タンに作っても900kcalしかありません!!


水が0kcalなので、水分量の多いものはカロリーが少ないんですね!!

これを食事に入れて、健康に配慮したメニューがこちらです!!





納豆    100 kcal
りんご 1/4 31 kcal
ご飯100g 168 kcal
玉子一個   100 kcal
野菜炒め   50 kcal

沼      300 kcal

沼     350 kcal

計      1099 kcal  約1100kcal



数字にすると倒れそうですね笑

もちろん、健康面に気を使って日によって野菜や果物を摂取しましたが、

ベースはこれです!

きつそうに見えるでしょう。。。



これ、全くお腹減らないんです。

沼は水分量で傘増ししてあるので、満足感がとても強いんです!

お腹が減って辛いということはありませんでしたね。


ということで、

消費カロリーが約2800程度

摂取カロリーが約1100kcal程度

差し引き1700kcal が毎日燃えていく脂肪となります!!

30日で51000kcal燃えてしまうので、

目標の36000kcalを余裕で超えてしまいます笑


残った余分な消費カロリーは健康のために野菜を多く摂ったり、
たぬきとご飯に行ったりして、うまい具合に調整していきました。



そうして、無理をすることなく1ヶ月で−5kg痩せたわけです!!!


本当によかったです。

たぬきに愛想尽かされるところでした…。

まとめ


大切なのは

・筋トレを含めた適度な運動!
・大まかで良いのでカロリー計算
・なんと言っても沼!!笑

この三つでした!



糖質ダイエットなど、リバウンドが心配なダイエットは多数あります。

原因は、筋肉がダイエットとともに衰えて、基礎代謝が落ちることなので

筋トレは必ず、行ってください!!


正直、「沼」が凄すぎて、運動なしで痩せてしまうのですが、、、
一時的なものにならないためにも、ぜひ、筋トレを!!!

それと、最後の10日は沼に変化が欲しくて、
マグマに変えました。笑
沼の兄弟みたいなものです。笑

↓↓マグマの作り方

 



今後、エッグは太らないように健康管理を心掛けます!!











でも、今回のダイエットですぐ痩せれることに気づいたから、
太るまで食べてて良いのでは…?


っ!!っていうのはたぬきに怒られるのでやめておきます!笑

それでは、ばいばい!!!笑

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