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ダイエットに良いのは筋トレ!?筋トレが有効な理由と自宅でできる筋トレをご紹介!

悩む人
外出自粛で運動不足で太ってきた…。ジムにも行けないし筋トレどうしよう…。

と悩んでいませんか?

今回は、絶対に続けられるダイエットとして、自宅でできる筋トレを紹介します!

 

たぬき
たぬき
有酸素運動じゃなくて筋トレで良いの?
もちろん両方するに越したことはないけど、

筋トレの方が基礎代謝の面でいいんだよ!

エッグ
エッグ
たぬき
たぬき
筋トレって続いたことないんだけど…
オススメの方法があるから任せて!
エッグ
エッグ

 

筋トレの方法だけでなく、筋トレをなぜ行うか、どのスケジュールで行うかも詳しく解説していくので、この記事を読むだけで効率の良いダイエットに取り組めます。

 

ぜひ、自分の理想のボディメイクを目指してください!

ダイエットの基礎知識

ダイエットをするの必要なことは3つ

✔︎ 食事(カロリー制限+栄養管理)
✔︎ 筋トレ(基礎代謝UP)
✔︎ 有酸素運動(脂肪燃焼)

 

しかしこの中でも、筋トレさえ行えば、ダイエットは成功します。

 

もちろん、これらすべてを行うことが理想ですし、以前にエッグが1ヶ月で−5kgを達成したときも、この3つを全て取り組んでいました。

 

詳しくはコチラです↓↓
nチャル

どーもエッグ(夫)です。 実は正月で肥えました、、、普段は、66kgの体重が71kgまで増加、、、(身長は178cm) …

ダイエットで1番大切なことは継続することなのです!

 

強度の高い、過酷なダイエットを完遂することが理想ですが
楽で、簡単に痩せられるダイエットを続けられることの方が、よっぽど大切なのです。

 

ということで、オススメするダイエットは
✔︎ 食事→食べ過ぎない、できれば 『沼』『マグマ』!タンパク質は多めにとる
✔︎ 筋トレ→この後紹介する続けられる筋トレ
✔︎ 有酸素運動→した方が良いが、気分が乗ったときのみでOK!

 

コチラです!
厳密なカロリー制限はしなくてもOKですが、筋肉量のアップ(基礎代謝の増加)のためにタンパク質は多めにとる意識をしてください。
また、早く痩せたい方は空腹を感じずにカロリー制限ができる究極の減量食
『沼』と『マグマ』をお試しください!

 

たぬき
たぬき
ちなみに私たちはマグマ派です!

 

 

筋トレが有効な理由

以前の記事でも述べたように、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ればダイエットは成功します。

一見、1番簡単な方法は食事制限のように感じますが、

食事制限だけではリバウンドします。

 

食事を減らせば、体はエネルギーを得るために脂肪を燃やします。しかし、それと同時に筋肉も燃やしてエネルギーに変えているのです。これでは、基礎代謝が減って太りやすい体になってしまいます。

 

次に、有酸素運動ですがそもそもなかなか脂肪は燃えません。

自分の体重にもよりますが、1000mクロールで泳いでも250kcalくらいしか燃えません。

デザート一つ分のカロリーです。

 

エッグ
エッグ
有酸素運動をするに越したことはありませんが、労働と対価が見合いませんね…。

 

最後に、筋トレですがとてもオススメです。

筋トレのメリットは主に2つ、

① 筋肉量の増加→基礎代謝UP→何もしなくても痩せる体を作る!

② 自分の増やしたい部位を選んで筋肉量を増加できる→ボディメイクに繋がる

そもそも、なぜダイエットしたいかを突き詰めると、
「人に見られてカッコイイ体を作りたい」
その理由につきますよね?

 

要はボディメイクまでがダイエットのゴール地点なんです。

 

「腹筋を割って、海に行きたい」
「くびれがあるメリハリのある身体が欲しい〜」
自分の最初の動機を忘れずにいてください。
鍛えたい部位を選んで、筋トレを行いましょう!

 

 

オススメは『YouTube』!

筋トレを長く続けることはとても難しいです。

オススメは、Youtubeを開いて筋トレをすること。

勝手に始まるので、やらざる終えません!

ダラダラせず、終わる時間もキッチリしているので、自分の時間を削らないのも大きなメリットです!

 

それでは、たぬエッグ夫妻が行っている筋トレ動画を紹介します。

腹筋

男女関係なく、ボディメイクの基本となる部位です。小さい筋肉なので、筋肉痛が残っていなければ毎日行っても構いません。

僕がこの記事で1番オススメのトレーニングがコチラ!

この動画を紹介するためにこの記事を書きました。僕の筋トレの『起源であり頂点』です。

かれこれ2年間くらいお世話になりました。

 

慣れてきたらコチラ!最近は新たな刺激を求め、コチラを愛用しています。

腹斜筋(くびれができる筋肉)を鍛えるならコチラ!

 

大腿筋

全ての筋肉で最も体積の多い筋肉です。ダイエットに最適な部位です。

たぬきオススメのトレーニングがコチラ!

エッグも行っていますが、男性でも負荷は十分です…。

エッグおすすめのトレーニングがコチラ!(ダンベルあり)

先に言っておきますが、これはハードなトレーニングなので筋トレ初心者にはオススメできません…。

やってみればわかりますが、最後は笑っちゃうほど辛いです笑

約束を5回裏切るこの辛さ。ぜひ、チャレンジしてください!笑

 

体幹

体の芯を引き締めます。(始めてすぐに効果が実感できるほど、引き締まります

たぬきオススメのトレーニングがコチラ!

エッグはこれが1番苦手です…。だからこそ、鍛えるべき部位なのですね。

ちなみに、体幹はスポーツ選手にもオススメです。

 

三角筋(肩)

上半身の中では最も体積の多い部位が三角筋です。

エッグオススメの部位がコチラ!

体幹よりはいけます。

 

色々な動画を紹介しましたが、辛かったら途中で休憩を挟んでください。いつか完走できるようになります。大事なのはモチベーションなので、バンバン休みましょう!

 

エッグ
エッグ
余談ですが、相当な強度のトレーニングでない限り女性が筋トレをして、手足が太くなることはありません。逆に引き締まるので、思う存分トレーニングをしましょう!

 

 

一週間の筋トレメニュー

どの動画を行うかは自分の好みで選んでください。

理想の筋トレメニュー

月:腹筋(2分)+スクワット(10分)
火:腹筋(2分)+体幹(4分)
水:腹筋(2分)+三角筋(4分)
木:腹筋(2分)+スクワット(4分)
金:腹筋(2分)+体幹(4分)
土:腹筋(2分)+三角筋(4分)
日:腹筋(2分)+スクワット(10分)
これが、理想です。
毎日とても大変なように見えますが、所要時間は12分以下で済みます。一日に12分だけ自己投資するのは、ハードルが低いですね。
それと守って欲しいルールが2つ
① 筋肉痛が残っていたら筋トレをしない
② 疲労を感じたときはトレーニングをしない
この2つを守って、メニューは常に変更して行ってください。無理なトレーニングは、逆に効率が悪いです。

 

ダイエット初心者にオススメのメニュー

月:腹筋(2分)
火:腹筋(2分)
水:腹筋(2分)
木:腹筋(2分)
金:腹筋(2分)
土:腹筋(2分)
日:腹筋(2分)
なんと、毎日2分の筋トレです!これだけで、全く変わります。
はじめは、腹筋だけ(筋肉痛があれば休む)で過ごし、余裕が出てきたら、スクワットなどに手を出していく。
これが絶対に続けられる筋トレになります!

 

まとめ

いかがでしたか?

大切なことは『モチベーションの維持』です。

 

無理なく続けられるダイエットを目指してください!

僕ら夫婦も引き続き筋トレを続けていこうと思います!

 

宿題

そして、最後にこの記事を読んでくださった方へ

せっかく読んでくれたついでに、上から一つだけ筋トレを選んで『今』実践してみてください!

 

モチベーションのピークは何かをしようと思った瞬間だそうです。

 

読んでしまったことが運の尽きと思って、

「たぬエッグに騙された〜」と思って『今』実践しましょう。笑

 

オススメはやっぱり2分の腹筋かな?

 

 

それでは、ばいばい!!

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