と悩んでいませんか？
今回は、絶対に続けられるダイエットとして、自宅でできる筋トレを紹介します！
筋トレの方が基礎代謝の面でいいんだよ！
ダイエットの基礎知識
ダイエットをするの必要なことは3つ
どーもエッグ（夫）です。 実は正月で肥えました、、、普段は、６６kgの体重が７１kgまで増加、、、（身長は１７８cm） …
筋トレが有効な理由
以前の記事でも述べたように、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ればダイエットは成功します。
一見、1番簡単な方法は食事制限のように感じますが、
食事制限だけではリバウンドします。
食事を減らせば、体はエネルギーを得るために脂肪を燃やします。しかし、それと同時に筋肉も燃やしてエネルギーに変えているのです。これでは、基礎代謝が減って太りやすい体になってしまいます。
次に、有酸素運動ですがそもそもなかなか脂肪は燃えません。
自分の体重にもよりますが、1000mクロールで泳いでも250kcalくらいしか燃えません。
デザート一つ分のカロリーです。
最後に、筋トレですがとてもオススメです。
筋トレのメリットは主に2つ、
① 筋肉量の増加→基礎代謝UP→何もしなくても痩せる体を作る！
② 自分の増やしたい部位を選んで筋肉量を増加できる→ボディメイクに繋がる
オススメは『YouTube』！
筋トレを長く続けることはとても難しいです。
オススメは、Youtubeを開いて筋トレをすること。
勝手に始まるので、やらざる終えません！
ダラダラせず、終わる時間もキッチリしているので、自分の時間を削らないのも大きなメリットです！
それでは、たぬエッグ夫妻が行っている筋トレ動画を紹介します。
腹筋
男女関係なく、ボディメイクの基本となる部位です。小さい筋肉なので、筋肉痛が残っていなければ毎日行っても構いません。
僕がこの記事で1番オススメのトレーニングがコチラ！
この動画を紹介するためにこの記事を書きました。僕の筋トレの『起源であり頂点』です。
かれこれ2年間くらいお世話になりました。
慣れてきたらコチラ！最近は新たな刺激を求め、コチラを愛用しています。
腹斜筋（くびれができる筋肉）を鍛えるならコチラ！
大腿筋
全ての筋肉で最も体積の多い筋肉です。ダイエットに最適な部位です。
たぬきオススメのトレーニングがコチラ！
エッグも行っていますが、男性でも負荷は十分です…。
エッグおすすめのトレーニングがコチラ！（ダンベルあり）
先に言っておきますが、これはハードなトレーニングなので筋トレ初心者にはオススメできません…。
やってみればわかりますが、最後は笑っちゃうほど辛いです笑
約束を5回裏切るこの辛さ。ぜひ、チャレンジしてください！笑
体幹
体の芯を引き締めます。（始めてすぐに効果が実感できるほど、引き締まります）
たぬきオススメのトレーニングがコチラ！
エッグはこれが1番苦手です…。だからこそ、鍛えるべき部位なのですね。
ちなみに、体幹はスポーツ選手にもオススメです。
三角筋（肩）
上半身の中では最も体積の多い部位が三角筋です。
エッグオススメの部位がコチラ！
体幹よりはいけます。
色々な動画を紹介しましたが、辛かったら途中で休憩を挟んでください。いつか完走できるようになります。大事なのはモチベーションなので、バンバン休みましょう！
一週間の筋トレメニュー
どの動画を行うかは自分の好みで選んでください。
理想の筋トレメニュー
ダイエット初心者にオススメのメニュー
まとめ
いかがでしたか？
大切なことは『モチベーションの維持』です。
無理なく続けられるダイエットを目指してください！
僕ら夫婦も引き続き筋トレを続けていこうと思います！
そして、最後にこの記事を読んでくださった方へ
せっかく読んでくれたついでに、上から一つだけ筋トレを選んで『今』実践してみてください！
読んでしまったことが運の尽きと思って、
「たぬエッグに騙された〜」と思って『今』実践しましょう。笑
オススメはやっぱり2分の腹筋かな？
それでは、ばいばい！！